HIPERTROFIA E EMAGRECIMENTO

Não perder massa muscular é importante para evitar vários problemas de saúde...

... DE BRINDE AINDA MELHORA A APARÊNCIA FÍSICA.

AS EVIDÊNCIAS MOSTRAM PARA SABER ALIMENTAR E TREINAR CORRETAMENTE.

 

Hipertrofia muscular é a alimentar-se adequadamente com a quantidade de proteínas adequada por refeição.

IMPORTANTE: NÃO PULAR AS REFEIÇÕES DO DIA.

Tenha qualidade na alimentação (procure um profissional).

e

Faça um treino de musculação pesado - "dentro das suas condições".

Combine com exercícios aeróbicos com intensidade de moderada a alta.

Tenha qualidade no treinamento (procure um profissional).

FOCO: Treino curto de alta intensidade, boa qualidade alimentar e descanse bem (um sono reparador é fundamental).

MUDE SEU HÁBITOS.

Maiores informações: Personal Las Casas

Insta: @curtaasaude

Curta Saúde: 10 passos para reduzir a massa corporal de gorduras

OBESIDADE NUNCA MAIS
10 passos para reduzir a massa corporal de gorduras
Perca peso ou altere a composição corporal?

NÃO OLHE APENAS O PESO DA BALANÇA!

1- Não pule refeições.
2- Atenção às quantidades.
3- Substitua alimentos mais calóricos por menos calóricos.
4- Não culpe o metabolismo.
5- Mais proteína magra manterá saciado por mais tempo.
6- Sopa auxiliará a mantê-lo saciado por mais tempo.
7- Ter variedade é bom, porém cuidado com excesso.
8- Laticínios com pouca gordura ajudam a absorver menos gordura.
9- Exercícios podem queimar gordura principalmente após o exercício.
10- Manter-se ativo.

OBSERVAÇÃO:

Nunca se alimentar abaixo da Taxa Metabólica Basal - TMB. Além da possibilidade de perda de massa magra (músculos), o organismo também poderá reduzir a TMB (massa magra possui relação direta com a TMB) e qualquer tanto a mais que alimentar (do novo ajuste da TMB) poderá engordar, ou seja, ao subir na balança o peso reduz, porém é possível que esteja reduzindo a massa magra e aumentando a gordura corporal. Por isso a importância de fazer uma avaliação física (saber da sua composição corporal, a sua TMB e identificar se as intervenções estão funcionando - alimentares e do exercício físico). Lembrar que pode pular um treinamento (exercício físico), mas não deve pular refeições (EVITAR PERDA DE MASSA MAGRA). Assim, deve-se alimentar acima da TMB e oportunizar um balanço energético negativo através do Exercício Físico. Sugere-se reavaliar e alterar o planejamento dietético e o planejamento do treinamento físico entre 2 e 3 meses, principalmente com alterações da massa corporal total, composição corporal e TMB (adequar as novas realidades apresentadas nos testes/medidas).

Cultura de segurança e gestão do risco

Live disciplina de IAPSI da Faculdade de Medicina da UFMG.

Ministrada pelo professor Dr. Alberto Kazuo Fuzikawa - RT da SMSA - Rede SUS-BH.

Mediada: Prof. Rony Las Casas, Ana Paula e Equipe IAPS FM-UFMG.

Coordenação: Prof. Carolina Coelho

AUTOGERENCIAMENTO - RESILIÊNCIA E AUTOCONTROLE

 Seriado Universitário - Desenvolvendo Habilidades Socioemocionais.

Exercícios Físicos para Idosos - Principalmente no isolamento pelo COVID-19

Curta Saúde: Exercícios Físicos com Belfort Pai e apoio do Vítor Belfort

Melhore seu sistema imunológico combinando Exercícios Físicos e uma boa alimentação.

Faça de sua casa uma grande academia de ginástica para terceira idade. Aula com a prática de atividade física para idosos - Participação especial do Belfort Pai, com o apoio do Vitor Belfort e condução do professor Rony Las Casas.

Uma excelente aula para trabalhar os principais grupos musculares - Faça você também!

Os Exercícios foram feitos com muito carinho para as pessoas que amamos tanto. Aqueles que cuidaram de todos nós e agora merecem cuidados (ginástica para terceira idade).

Agradecimentos ao Professor Clemente, ao Professor Jaime Tolentino do Programa Mexa-se Brasil e a Faculdade Única.

Curta Saúde: Descoberta das PÍLULAS MÁGICAS para emagrecer

Os pesquisadores apontaram fatores motivadores
(baseados nas melhores EVIDÊNCIAS CIENTÍFICAS),
sendo as palavras chaves: correr atrás dos sonhos.